Dormir mieux sans compter les moutons

Hygiène du soir, température, et rituels.

Équipe Vitalité

Publié le 22 septembre 2026

Le sommeil se prépare dès le matin

La lumière du matin règle votre horloge interne. Dix minutes dehors avant 9h améliorent l'endormissement le soir.

Trois leviers simples

Température : une chambre à 18°C favorise l'endormissement.
Lumière : baissez l'intensité lumineuse 90 minutes avant le coucher.
Rituel : même heure, même séquence, chaque soir.

Et la caféine ?

Sa demi-vie est d'environ 5 heures. Un café à 16h agit encore à 21h.

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Équipe Vitalité

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